co na redukcji

przecież cały ch** masz teraz w rozpisce. %-) Dziś był u mnie na konsultacjach chłopak co na zawody się szykuje i dostał rozpiskę na 400g węgli na redukcji. %-)

więc ile kalorii na redukcji powinnam spożywać dziennie? No i nadal nie wiem co jeść o tej 22 bo pełny posiłek i pójście spać też nie bardzo mi się widzi. Może zatem szklanka mleka? Lub całkiem odpuścić i po prostu iść spać a ostatni posiłek zjeść o 20?

Georgu po co mu cwiczenie izolowane na barki!? FortKnoks dla mnie tego typu treningu moze wogole nie byc,chyba,ze komus na redukcji zalezy. nowicjusz moze zaczac od tej lightowej wersji Georgu. przynajmniej nie bedzie sie krecil,jak oszolom po calej silowni. ...a co do brzucha i co z tego,ze jest na poczatku-to wcale nie znaczy,ze tak ma byc(bo [...]

[...] wcale lepsze, można przedobrzyć i z tym. Podoba mi się co napisałeś, że nie chodziłeś głodny ani przejedzony - wydaje się, że miałeś dobrą kaloryczność, tak powinno być na redukcji, że nie jest się zbyt głodnym, ale deficyt jest na tyle duży, aby chudnąć. http://potreningu.pl/articles/4672/kiedy-dieta-zacznie-dzialac [...]

[...] Kolejna sprawa, kto powiedział, że co tydzień ścina się kalorie? To absurd. Ludzie na redukcji za ostateczność przyjmują ścinkę ;-) Dodajesz aktywności, manewrujesz głównie węglowodanami - i robisz to nie co TYDZIEŃ, a w momencie ZASTOJU i braku progresu w [...]

Witam , mam do Pana pare pytań odnośnie diety na redukcji . Co pan sądzi o diecie składającej się tylko z białka i węglowodanów z minimalną ilością tłuszczy ? Czy przy diecie opierającej się na węglowodanach mogą znajdywać się tłuszcze w pierwszym i ostatnim posiłku czy raczej powinno się je ogarniczyć absolutnie do minimum ? Do tej pory na [...]

bez przesady, może być smażone na oliwie. Co do treningu to na redukcji ciężko się podciągać, bo raz, że siły mniej, to jeszcze tłuszcz zalega. Z brzuchami to żeś przegiął, powyżej 30 powt. to nie ma w ogóle sensu robić, 20 powtórzeń to optymalna ilość. Trening niestety żywcem skopiowany z mojego artykułu ;/, a dieta do poprawy tak jak nowy [...]

[...] ze sztangą 5 serii x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 15 powtórzeń i pytanie z jaką siłą robić na redukcji jakie cieżary najlepiej podajcie mi w % i jak ktoś może niech sprawdzi fbw taki znalazłemi taki dałbym rade zrobić dzięki :)

ja schodząc do takiego poziomu bf stosowałem dietę bez wyliczeń, głownie 4-5 posiłków dziennie, nie chodziłem co chwilę z waga by sprawdzić czy zjem dokładnie 150g piersi, kierowałem się intuicją i inna dietą niż są zalecane na redukcji.

[...] co trzeba - ale jedzac 1-3posilki? jedzac do tego sporo wegli? majac pelny glikogen watrobowy? duzo cukru we krwi? bcaa cos da? ......moze i da - ale na pewno mniej niz na redukcji - kiedy jestemy na minusie,kiedy nie jemy wegli - kiedy mamy uszczuplone zasoby glikogenu i samej energi - wtedy tak! 3. Leucyna jest też w WPC/WPI czy innym [...]

[...] słów na ten temat powiedzieć. Co do owoców - jem ich sporo. Wartość energetyczna jest niewielka, a gęstość odżywcza - wysoka, podobnie jak współczynnik sytości. Sam na redukcji ostatnio jadłem 3 - 4 nektarynki / brzoskwinie dziennie, wpadło czasem kilka śliwek banan po treningu etc. Co do konwencji - jednak plan jest taki by powiedzieć o [...]

do Lazuro - jeżeli jesteś na redukcji, to możesz. osobiście zawsze włączam basen do redukcji - oczywiście nie zamiast klasycznych aerobów, ale jako ich uzupełnienie. Stosuję taką metodę - 1, 2x w tygodniu po godzinie basenu, pływam cały czas, z jedna przerwą max 30 sekund po pół godzinie. Cały czas żabka, tempo dość jednostajne, ale bez zamuły [...]

Carbo na redukcji bym wyeliminował na rzecz owoców po treningu. Bądź co bądź jest to sztucznie pozyskiwany cukier. Co do witamin to zawartość w Olimp Multiple Sport kilkakrotnie przekracza dzienne zapotrzebowanie, więc przy dobrze zbilansowanej diecie, która sama w sobie zawiera ilości przekraczające zapotrzebowanie takie dawki są zbędne. [...]

Na redukcji bez slodyczy mozna na luzaczku bez chromu wytrzymac trzeba miec tylko dobra motywacje . ja nue jadlem slodyczy po 3-4 tyg nic a jak mnie czasami dopadalo to wchłanialem wszystko słodkie co w sklepie zobaczylem ale tylko raz na wlasnie 3-4 tyg i nie widzialem zadnego znaczacego spadku rzezby a tylko sie naladowalem psychicznie do [...]

"bcaa na redukcji ale przy niskim poziomie tk.tłuszczowej w innym wypadku zbędne" paranoją jest to co tutaj napisales....BCAA na redukcji powinno sie brac zawsze przed aerobami niezaleznie czy ma sie duzy % bf czy maly!!

[...] okres splitu trzymalem wlasnie taka diete co poskutkowalo wiekszymi kilogramami jakie przybralem. Poniewaz zwiekszylem ilosc jedzonych posilkow do 5-6 i jadlem nadal slodycze:( Poniewaz jestem caly czas na masie nie zalamuje mnie to az tak. Uwazam ze jak bede na redukcji za jakies 3 moze 4 miesiace popracuje nad zrzuceniem zbednego tluszczu.

Słabo to widze. o ile na masie trzymajac sie pi razy oko diety jest latwiej, o tyle na redukcji jest to trudne. Zakup odzywke bialkowa, pomoze Ci to troche w redukcji. Pozatym rozumiem ze zona gotuje co jej wpadnie do lba, ale to latwo poprosic by zamist ziemniakow ugotowala ryz, zeby starala sie robic potrawy z bialego miesa. Na kolacje wsunac [...]

Nie mnie jednak IIFYM działa. Mięśnie rosną na masie, z kolei na redukcji fat spada. Potwierdzone przeze mnie. Powiem raz jeszcze, IFFYM będzie działać, kwestia co chcemy osiągnąć, to ze stracisz 10cm w pasie to jedno, wytnij sie do bfa w okolicach 6-7% na snikersie będziesz mógł mówić "jedz co chcesz wygladaj jak chcesz" czy jak to tam szło. ale [...]

[...] diety - to nie odżywka typu kreatyna. Jeśli chcesz lepszej jakości mięsień to jedz więcej mięcha, w mięsie znajdują się jedne z najlepszych protein. Ciastko i chipsy na redukcji? Cheat meal czy co %-) Na razie wystarczy Ci sama dieta i trening. Zwłaszcza, że masz dopiero 16lat, po co chcesz się za proch brać? W końcowej fazie redukcji możesz [...]

Mam pytanie odnośnie przyjmowania białka na redukcji. Zastanawiam się nad Trec Whey 100, ale gdzieś przeczytałam, że średnio nadaje się na redukcji a Scitec whey 100% professional. Przewinęło mi się również, że spożywane na wieczór pomaga przyśpieszyć metabolizm. Jak to naprawdę jest? (Dietę też staram się trzymać, ale właśnie zawsze brakuje mi [...]